内容简介：在忙碌的现代生活中，很多人苦于没有时间锻炼。但其实，即使只有短短的 20 秒，也能进行有效的健身训练。本篇文章将为你介绍一套 20 秒健身训练动作，帮你高效练出好身材。 动作 1：开合跳（20 秒） 开合跳是一种全身性复合运动，可以提升心率、燃烧卡路里和锻炼下肢肌肉。双脚分开与肩同宽，手放于身体两侧。向后跳跃，同时双臂向上举至头顶。然后快速跳回原来的位置，双臂放回身体两侧。 动作 2...
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