内容简介：健身后，身体需要补充营养物质以恢复并促进肌肉生长。适当的饮食可以帮助您最大限度地提高您的健身成果，快速增肌。 健身后增肌饮食原则 * 充足的蛋白质：蛋白质是肌肉生长的关键元素。健身后每公斤体重应摄入 1.6-2.2 克的蛋白质。* 复合碳水化合物：碳水化合物为肌肉提供能量并补充糖原储备。选择糙米、燕麦片或全麦面包等复合碳水化合物。* 少量健康脂肪：脂肪有助于激素产生和细胞功能。选择坚果...
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