内容简介：增肌需要一个全面的健身计划，其中包括各种针对不同肌肉群的动作。本指南将提供 100 个经过验证的健身动作，帮助你打造理想的身材。这些动作涉及使用杠铃、哑铃、机器和自重，适用于所有健身水平的人。 上半身动作 胸部：杠铃卧推哑铃飞鸟上斜杠铃卧推平板哑铃卧推俯卧撑 肩膀：哑铃侧平举杠铃过头推举哑铃前平举反向飞鸟耸肩 背部：杠铃划船哑铃划船单臂哑铃划船引体向上山羊挺身反向飞鸟 手臂...
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