内容简介：前言 健身减脂是一项综合性的旅程，不仅需要严格的锻炼计划，更需要科学合理的饮食。选择正确的食物对于促进减脂和维持肌肉质量至关重要。本文将为健身减脂者提供一份全面的餐单指南，包括营养素分配、食材选择以及具体食谱推荐。 营养素分配 蛋白质：健身减脂期间，蛋白质摄入量尤为重要。它有助于维持肌肉质量，并增加饱腹感，从而减少饥饿感。建议蛋白质摄入量为每千克体重 1.6-2.2 克。 碳水化合物...
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