内容简介：对于想要快速增肌的健身爱好者来说，饮食是关键。吃对了食物可以帮助你建立肌肉，同时减少脂肪。本指南将为你提供快速增肌的最佳食物，以及如何制定一个饮食计划来帮助你实现目标。 增肌所需的核心营养素 对于增肌，以下三种核心营养素至关重要：蛋白质：蛋白质是肌肉的组成部分，对于肌肉修复和生长至关重要。目标是每天摄入每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。碳水化合物：碳水化合物为肌肉运动提供能量。瞄准每公斤体重...
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