内容简介：对于敬业的健身爱好者来说，增肌之旅需要全面的营养策略支持。其中，健身后的一餐尤为关键，因为它可以为肌肉恢复和生长提供至关重要的营养素。合理的晚餐搭配可以帮助修复肌肉纤维、补充能量、并促进蛋白质合成，从而优化增肌效果。 增肌健身后晚餐的原则 增肌后晚餐的原则包括：* 充足的蛋白质：蛋白质是肌肉恢复和生长的基石。晚餐应摄入1.6-2.2克/公斤体重的蛋白质。* 碳水化合物：碳水化合物为肌肉补充能量...
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