内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是不可或缺的一部分。然而，为了达到理想的肌肉增长，设定合理的增肌目标至关重要。本文将探讨健身增肌的目标体重增长范围，并提供有关如何安全有效地增加肌肉的建议。 健身增肌多少斤合适？ 最佳的增肌速度因人而异，取决于年龄、性别、训练经验和营养状况等因素。一般来说，以下增肌目标是合理的：* 初学者：每周期（6-12 周）增加 0.5-1 公斤体重* 中级者：每周期增加 0.5-0...
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