内容简介：自然健身是一种注重健康、可持续的健身方式，强调营养均衡和循序渐进的训练。自然健身的一个关键目标是实现平衡的身体成分，包括增肌和减脂。然而，这两个目标之间存在密切的关系，需要科学的方法来同时实现。 增肌的生理机制 增肌是一个复杂的过程，涉及肌纤维合成和蛋白质代谢。当身体受到阻力训练的刺激时，肌纤维会受到损伤，从而触发修复和生长反应。通过提供足够的蛋白质和热量来支持这一过程，身体可以合成新的肌纤维...
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