内容简介：健身饮食是减肥计划中不可或缺的一部分。通过摄取适量的营养素，控制热量摄入，健身者可以在减脂的同时保持肌肉质量和提高运动表现。 热量摄入控制 减肥的根本原理是创造热量缺口，即热量摄入少于热量消耗。健身者可以通过以下方式控制热量摄入：* 计算基础代谢率 (BMR)：计算出身体在静息状态下燃烧的热量。* 确定活动水平：考虑每日的活动量，将 BMR 乘以活动系数来确定总热量需求。* 减少热量摄入...
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