内容简介：健身是一个长期的过程，特别是增肌，需要持续不断地刺激肌肉，并为其提供充足的营养和休息。对于刚接触健身一个半月的新手来说，如何科学增肌尤为重要。下面就为大家介绍几个要点： 1、制定合理的训练计划 刚开始健身时，不要操之过急，每周训练 3-4 次即可，每次训练 45-60 分钟。训练内容以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉等。这些动作可以同时刺激多个肌群，提高训练效率。新手可以先从 8-12...
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