内容简介：对于那些希望增加肌肉质量的人来说，去完健身房后的饮食至关重要。适当的营养可以促进肌肉恢复和生长，从而最大限度地提升训练效果。以下是一份全面的指南，列出了去完健身房后最适合增肌的食物和营养建议。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。去完健身房后摄入足够的蛋白质对于促进肌肉合成和减少肌肉分解至关重要。建议摄入量为每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。最佳的蛋白质来源包括：* 瘦肉（鸡肉、鱼...
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