内容简介：作为一个健身教练，我的职责之一就是帮助客户达到他们的健身目标，无论这些目标是增肥还是减肥。多年来，我总结了一些行之有效的策略，帮助我的客户安全有效地实现他们的目标。在本文中，我将分享这些策略，包括科学方法和实证建议，供健身教练和客户参考。 增肥 卡路里盈余 增肥的关键是消耗比消耗更多的卡路里。这意味着需要创建一个卡路里盈余，即每天摄入的卡路里多于燃烧的卡路里。一般来说，建议每天增加...
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