内容简介：瘦弱的男性往往很难增肌，但并非不可能。通过遵循正确的锻炼计划、饮食和生活方式习惯，瘦男生也能高效地增加肌肉质量，打造强壮的体魄。 锻炼计划 复合动作：深蹲、卧推、硬拉等复合动作能同时锻炼多个肌群，有效提高增肌效率。 重量训练：使用重量较大的哑铃或杠铃进行力量训练，能刺激肌肉生长。 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加重量或次数，持续挑战肌肉，促进增长。 锻炼频率：每块肌肉群每周训练 2-3 次...
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