评论：减脂健身，如何吃出肌肉
内容简介：在减脂健身过程中，饮食的合理搭配至关重要，不仅需要控制卡路里摄入，更要保证肌肉的生长和恢复。那么，如何通过饮食在减脂的同时增肌呢？ 1. 充足蛋白质摄入 蛋白质是肌肉合成和修复的必需营养素。减脂期间，蛋白质摄入量应达到每公斤体重1.2-1.7克，甚至更高。主要可从瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类等食物中获取。 2. 适量碳水化合物补充 碳水化合物是身体的主要能量来源，适当补充可以支持高强度训练和肌肉恢复...
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