内容简介：引言 对于许多女性来说，增肌是一个比减脂更具挑战性的目标。这可能是由于荷尔蒙平衡和身体组成等多种因素。然而，通过适当的训练和营养，女性完全可以练出强健的肌肉。以下是一份全面的健身房指南，专为帮助女性增肌而设计。 热身和准备 在每次锻炼前进行适当的热身至关重要。这将帮助提高你的运动范围，减少受伤的风险。5-10 分钟的轻度有氧运动，如快走或慢跑，可以让你开始热身。接下来，进行一些动态伸展，如弓步...
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