内容简介：随着健身时间的增长，我们的身体会逐渐适应既定的训练模式，训练效果也会逐渐进入瓶颈期。想要进一步突破自我，提升训练水平，就需要采用更具挑战性的健身进阶方法。 1. 增加重量或阻力 最直接的进阶方法就是增加训练中的重量或阻力。这将迫使肌肉承受更大的负荷，从而刺激肌肉进一步生长和加强。在增加重量时，可以根据自己的实际情况，循序渐进地增加幅度，不宜过大，以避免受伤。 2. 提高训练组数和次数...
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