内容简介：健身运动中，动作的持续时间对于最大化运动效果和防止受伤至关重要。以下是一份指南，介绍一些健身最佳动作的推荐持续时间，以及如何根据个人目标进行调整。 深蹲 * 目标：增强下半身力量，包括股四头肌、股二头肌和臀大肌* 推荐持续时间：4-12 次重复，每个动作保持 2-4 秒* 调整：对于力量训练，选择较少的重复次数和较长的保持时间；对于耐力训练，选择较多的重复次数和较短的保持时间。 卧推 * 目标...
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