内容简介：对于瘦子来说，增肌是一项艰巨的任务，需要坚持不懈的努力和量身定制的健身计划。以下是一个全面的训练计划，专门针对瘦子设计，旨在最大限度地增加肌肉维度。 训练原则 * 渐进性超负荷：逐渐增加重量或阻力，以持续挑战肌肉。* 复合动作：选择同时锻炼多个肌群的复合动作，例如深蹲和卧推。* 高容量：进行 8-12 次重复的动作，每组 3-4 组。* 休息时间：组间休息时间为 60-90 秒。* 营养...
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