内容简介：建立健壮的肌肉需要付出艰苦的工作、自律和营养丰富的饮食。饮食在增肌过程中起着至关重要的作用，因为它提供了必要的营养素，以修复和构建肌肉组织。 增肌的最佳食物 增肌的理想饮食应该富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。以下是食用这些营养素的具体食物清单： 蛋白质 瘦肉（鸡肉、火鸡、鱼）鸡蛋乳制品（奶酪、酸奶、牛奶）豆类（豆子、扁豆、鹰嘴豆）豆腐和毛豆碳水化合物 全谷物（糙米、藜麦...
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