内容简介：导语 随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，中老年人需要适当的运动来维持健康。然而，对于中老年人来说，高强度的运动往往会带来不适，容易造成身体损伤。因此，选择一些简易的居家健身动作，不仅可以提高身体机能，还能避免运动损伤。 动作一：肩关节外旋练习 动作要领：身体自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。将右臂向上抬起至与肩同高，小臂向外旋转，掌心向上。然后再缓慢放下，重复动作10-15次。换左臂重复动作...
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