内容简介：在健身房的练背日程中，拉手无疑是最重要的动作之一。它可以有效刺激背阔肌、菱形肌和斜方肌，打造强健的背部肌肉。然而，掌握正确的拉手方法对于最大化训练效果和避免受伤至关重要。 握距的选择 握距是指双手握住拉杆的距离。不同握距会针对不同的背部肌群：紧握距：窄于肩宽，主要刺激背阔肌内侧和肱二头肌。肩宽握距：与肩同宽，均衡刺激背阔肌，同时兼顾菱形肌和斜方肌。li>宽握距：宽于肩宽...
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