内容简介：徒手健身是一种利用自身体重作为阻力的力量训练方式，不需要任何设备。它对于增肌、增强耐力和改善整体健康非常有效。本指南将提供一个循序渐进的徒手健身计划，并通过详细的动画教程展示如何正确执行每个动作。 徒手健身增肌动作 以下是一系列适合增肌的徒手健身动作： 1. 深蹲 双脚与肩同宽站立，脚尖略向外。保持背部挺直，弯曲膝盖和臀部，像坐在椅子上一样下蹲。下蹲至大腿与地面平行，然后恢复站立状态。 2....
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