内容简介：健身是一个塑造男性体型的有效途径，能够帮助他们建立强健的肌肉、改善整体健康状况。对于初学者来说，选择正确的动作至关重要，既能有效锻炼身体，又能避免受伤。以下列出 6 个适合男士健身的最佳动作，帮助他们快速提升肌肉量。 1. 卧推 卧推是胸肌训练的黄金标准动作。它需要躺在卧推凳上，双手握住杠铃，然后将杠铃推离胸部，达到手臂完全伸直的位置。卧推可以有效锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束...
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