内容简介：对于肥胖人群而言，健身增肌是一项颇具挑战性的任务。一方面，肥胖者往往基础代谢率低，容易堆积脂肪；另一方面，过度的有氧运动又会消耗肌肉。因此，针对肥胖人群的健身增肌计划，需要合理调整饮食和训练方案，重点关注营养摄入和肌肉保护。## 合理膳食，营养均衡 1. 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养素。肥胖者在健身期间需要增加蛋白质摄入量，以促进肌肉合成。推荐的蛋白质摄入量为体重每千克1.6-2...
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