内容简介：作为一名机长，保持身体健康至关重要，不仅是为了个人健康，也是为了执行安全和高效的飞行任务。由于工作性质特殊，机长们需要应对长时间坐着、时差、压力和不规律的生活方式带来的身体挑战。为了克服这些挑战，制定定制的健身计划非常重要。 健身计划的原则 机长的健身计划应遵循以下原则：* 规律性：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。* 多样性：包括有氧运动、力量训练...
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