内容简介：胸前杠铃推举是一种复合型力量训练动作，主要锻炼胸肌，同时还对三头肌、三角肌前束和肩部稳定肌群产生刺激。这项动作有助于增强上半身力量、肌肉质量和整体身体比例。 动作指南 步骤 1：仰卧在平凳上，双脚平放在地面上。将杠铃握在与肩同宽的位置，手掌向下。步骤 2：将杠铃从架子上卸下，置于胸前，手臂伸直。步骤 3：吸气，同时将杠铃向上推至手臂完全伸直。保持核心收紧，背部贴在凳子上。步骤 4：呼气...
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