内容简介：对于那些寻求快速增肌的人来说，运动和营养是密不可分的。只有将正确的营养与艰苦的锻炼相结合，才能有效地促进肌肉生长并最大限度地提高收益。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。每公斤体重需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质才能建立和维持肌肉组织。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、家禽、豆类和鸡蛋。 碳水化合物：能量供应 碳水化合物为身体提供能量，供给肌肉运动和生长。全谷物...
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