内容简介：引言对于都市女性而言，保持良好的体态和健康的身材至关重要。然而，忙碌的生活和繁重的压力往往让我们难以坚持锻炼。为此，我们精心挑选了30个适合女性的居家健身动作，只需每天抽出20-30分钟，就能有效提升心肺功能、改善体态，打造健康体魄。热身运动 1.原地踏步：双脚打开与肩同宽，原地踏步30秒。 2.侧身屈膝：双手叉腰，向左侧弯腰屈膝，保持背部挺直，回复后换侧进行。上肢力量训练 3.平板支撑...
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