内容简介：对于女孩子来说，想要增肌并非易事。与男性相比，女性的肌肉合成率较低，且更容易堆积脂肪。因此，在饮食上需要更加精细搭配，才能有效促进肌肉生长。 食谱原则 热量盈余：增肌需要足够的热量摄入，一般建议每日热量摄入量比维持体重时高出10%-20%。 蛋白质充足：蛋白质是肌肉合成的主要原料，增肌期间每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质即可。 碳水化合物适量：碳水化合物可为运动提供能量...
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