内容简介：健身房中形形色色的器械和动作让人眼花缭乱，其中，抬胯动作因其高效的提臀塑形效果而备受青睐。本文将深入探讨健身房抬胯动作的种类、动作要领、注意事项以及训练计划，帮助你科学地进行抬胯练习，打造完美臀部曲线。 抬胯动作的种类 健身房中常见的抬胯动作主要包括：* 杠铃臀桥：平躺在杠铃上，将杠铃置于髋部下方，然后抬起臀部至身体与大腿形成一条直线。* 史密斯机臀冲：站在史密斯机后，将杠铃置于髋部上方...
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