内容简介：健身增肌减脂是一个循序渐进的过程，时间因人而异，取决于多种因素，包括个人基因、饮食、锻炼计划和恢复能力。 增肌 增肌是一个缓慢而艰巨的过程。一般来说，每周增肌 0.5-1 磅（0.23-0.45 公斤）被认为是健康且可持续的。为了实现这种增肌速度，您需要专注于：* 摄入足够的蛋白质：每天每磅体重摄入 0.8-1 克蛋白质。* 力量训练：每周进行 2-3 次复合动作力量训练，例如深蹲、硬拉和卧推...
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