内容简介：健身增肌是一项漫长而艰苦的过程，不仅需要坚持的训练，还离不开合理的营养补充。蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种微量元素，都是增肌必不可少的营养物质。科学地补充这些营养，可以促进肌肉合成，增强力量，缩短恢复时间。 蛋白质 蛋白质是肌肉的主要组成成分，是增肌过程中至关重要的营养素。建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。优质的蛋白质来源包括：瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆类和坚果。 碳水化合物...
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