内容简介：健身增肌对于新手来说是一个充满挑战但又令人兴奋的旅程。遵循正确的原则和策略，新手可以在健身增肌的道路上取得显著进展。本文将为新手提供全面指南，涵盖从制定训练计划到饮食习惯等各个方面，帮助大家科学高效地增加肌肉质量。 制定训练计划 制定训练计划是健身增肌的第一步。新手应从低强度、高重复的练习开始，逐渐增加重量和强度。每周安排3-4次力量训练，每次训练集中于主要肌肉群，如胸、背、腿。建议选择复合动作...
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