内容简介：增肌健身是一项需要多管齐下的运动，其中饮食搭配尤为关键。均衡而富含营养的饮食方案不仅能为身体提供必要的能量和营养素，还能促进肌肉修复和生长。 为了最大程度地支持增肌健身，三餐的搭配应遵循以下原则： 原则一：高蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的基石。每千克体重，健身者每天应摄入1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆制品和鸡蛋。 原则二：适量碳水化合物 碳水化合物为身体提供能量...
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