内容简介：上腹肌是腹肌群的重要组成部分，它位于胸部下方，肋骨上方。想要打造出强有力的核心肌群，鍛鍊上腹肌是必不可少的。本文将介绍6种高效的上腹肌动作，帮助你有效地击溃上腹肌群，打造线条分明的腹肌。 动作一：仰卧起坐 仰卧起坐是最经典的上腹肌动作之一，简单易学。步骤：1. 平躺在垫子上，双脚向后弯曲，双膝自然分开。2. 双手抱头或交叉置于胸前。3. 用腹部力量卷起身体，使上半身离开地面，到达最高点时暂停。4...
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