内容简介：对于健身增肌者来说，中午这顿饭至关重要。因为经过一上午的训练后，身体处于合成代谢状态，肌肉需要大量的营养物质来修复和重建。因此，中午这顿饭应高蛋白、适量碳水化合物和健康脂肪。 1. 蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复必不可少的营养物质。健身增肌者每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。中午这顿饭可以摄入以下高蛋白食物：* 鸡胸肉：30g蛋白质/100g* 三文鱼：22g蛋白质/100g* 牛肉...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）