内容简介：1. 一天安排一次 优点： * 可专注于锻炼质量，避免过度训练* 肌肉有更多时间休息和恢复* 不会干扰日常活动缺点： * 肌肉生长速度较慢* 每周锻炼时间较长2. 一天安排两次 优点： * 刺激肌肉更频繁，促进肌肉生长* 分解肌肉的时间缩短，有助于恢复* 锻炼时间更灵活，易于安排缺点： * 需要更强的训练耐力* 需确保摄入足够的蛋白质和营养* 可能导致过度训练3. 一天安排三次 优点： *...
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