内容简介：对于想要开始增肌之旅的新手来说，制定一个有效的健身计划至关重要。健身房提供了一个全面的环境，可以让你专注于力量训练和肌肉发育。本文将为你提供一个新手入门增肌计划健身房指南，涵盖锻炼、营养和休息方面的关键要素。 锻炼计划 1. 重量训练： 重量训练是增肌的关键。专注于复合动作，这些动作同时锻炼多个肌肉群。以下是针对主要肌肉群的推荐练习：深蹲卧推硬拉引体向上过头推举 2. 组数和次数： 对于新手...
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