内容简介：在健身增肌期，营养摄入至关重要。为了帮助你达到增肌目标，本文将提供一个全面的健身增肌期三餐计划，涵盖早餐、午餐、晚餐和零食，确保你摄入充足的卡路里、蛋白质、碳水化合物和脂肪。 早餐 卡路里：约 800-1000 建议菜单： * 燕麦片配浆果、坚果和蜂蜜* 酸奶配水果、坚果和格兰诺拉麦片* 鸡蛋配全麦面包和鳄梨* 蛋白质奶昔配水果、坚果和种子午餐 卡路里：约 1000-1200 建议菜单： *...
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