内容简介：对于想要快速减脂塑形的人来说，21天健身计划是一个不错的选择。在这21天里，坚持以下12个动作，搭配合理的饮食，你就能显著改善身体状况，告别赘肉，重塑健康体魄。 动作1：深蹲 深蹲是锻炼下半身肌群的王牌动作，它可以有效提升臀部和腿部的肌肉力量，促进脂肪燃烧。双脚与肩同宽站立，下蹲时保持背部挺直，臀部向后下沉，直至大腿与地面平行。重复此动作15-20次。 动作2：俯卧撑...
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