内容简介：对于健身新手来说，踏入健身房增肌是一项令人兴奋但又充满挑战的事情。想要成功增肌，需要遵循正确的策略，包括制定合适的训练计划、营养计划和休息计划。本文将提供一份详细的新手去健身房增肌指南，帮助你踏上健身之旅。 制定训练计划 1. 选择复合动作：深蹲、硬拉和卧推等复合动作能同时锻炼多个肌肉群，让你在短时间内获得最大收益。 2. 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加重量或次数，以刺激肌肉持续增长。...
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