内容简介：热身动作 * 波比跳：20 次，进行 3 组，组间休息 60 秒。* 高抬腿：每侧 20 次，进行 3 组，组间休息 60 秒。* 开合跳：20 次，进行 3 组，组间休息 60 秒。 上半身动作 * 俯卧撑：15-20 次，进行 3 组，组间休息 60 秒。* 哑铃卧推：10-12 次，进行 3 组，组间休息 60 秒。* 平板支撑：30-60 秒，进行 3 组，组间休息 60 秒。*...
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