内容简介：前言 跪拜教学动作是一种有效的复合练习，它可以增强下肢力量、肌耐力，同时提高身体协调性和灵活性。本文将由专业的健身教练详细讲解跪拜教学动作的正确姿势、常见错误和训练要领，帮助你科学高效地掌握这一动作，提升健身效果。 正确姿势 1. 起始姿势双膝跪地，双脚与肩同宽，双手置于肩下，与肩同宽。保持背部平直，腹部收紧，头部与脊柱保持中立位置。 2. 向后跳跃双脚向后跳跃，双脚与肩同宽，双腿伸直...
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