内容简介：什么是增肌？增肌是指增加肌肉组织的过程。这可以通过以下方式实现：进行阻力训练（例如举重）消耗足够的蛋白质休息和恢复初学者增肌指南1. 阻力训练 阻力训练是增肌的关键。它可以包括使用自由重量（例如哑铃和杠铃）、机器或阻力带的练习。选择适合您当前健身水平的重量和阻力。从轻重量开始，并随着时间的推移逐渐增加重量。2. 蛋白质摄入 蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要。建议初学者每天每公斤体重摄入 1...
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