内容简介：引言 拉伸运动是养生健身中不可或缺的重要组成部分，它可以有效缓解肌肉紧张，促进血液循环，增强身体的柔韧性。本文将详细介绍几种适用于养生健身的拉伸动作，帮助您全面拉伸身体各部位，舒缓身心，提升健康水平。 上半身拉伸动作 1. 肩部拉伸 双手交叉放在腰后，将双肩向后拉并下沉，保持 30 秒。重复 5-10 次。 2. 胸部拉伸 站在门框或墙角，双手放在门框或墙面上，身体前倾，直至胸部有轻微拉伸感...
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