内容简介：徒手健身是一种无需器械，随时随地都能进行的锻炼方式。它不仅可以提高体能，还能塑形美体。如果你想开始徒手健身，以下是一系列动作指南，帮助你高效锻炼，达到理想效果。 上肢动作 俯卧撑：强化胸部、三头肌和核心肌群。双手分开与肩同宽，身体成一条直线，胸部靠近地面后再推起身体。引体向上：训练背部、二头肌和握力。双手抓握单杠，身体悬垂，然后向上拉起身体直到下巴超过杠杆。三头肌俯卧撑：锻炼三头肌和核心肌群...
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