内容简介：在经历了一场艰苦的健身后，摄取适当的食物对于肌肉恢复和减脂至关重要。为了实现最佳减脂效果，赛后饮食应该遵循以下原则：补充蛋白质：蛋白质是肌肉恢复和生长的关键营养素。赛后每公斤体重应摄取1.2-1.7克蛋白质，以促进肌肉合成。适度摄取碳水化合物：碳水化合物为身体提供能量，但在赛后应适度摄取，以避免脂肪堆积。建议每公斤体重摄取0.5-1克碳水化合物。补充健康脂肪：健康脂肪，如橄榄油、坚果和鳄梨...
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