内容简介：恭喜您坚持健身 10 天！现在是时候挑战一下自己，采取一些新的训练动作，重点关注核心和敏捷性，进一步提升您的健身水平。 卷腹平板支撑 动作：仰卧，双脚与臀宽同宽，双膝弯曲。双手放在胸前，向上抬起臀部，形成一条直线，保持 30 秒。放下臀部，重复 10-15 次。 俄罗斯转体 动作：坐在地上，双脚与肩同宽，双膝弯曲。双手握住一个药球或重量片，将其放在胸前。向左侧转动身体，同时保持背部直立...
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