内容简介：在健身增肌期间，晚餐扮演着至关重要的角色。一顿营养丰富的晚餐可以帮助你补充卡路里、修复肌肉组织，并为明天的训练做好准备。以下是一份增肌晚餐的综合指南，提供美味又有效的选择，助你实现肌肉增长目标。 蛋白质至上 蛋白质是肌肉生长的基石。每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质对于最大化肌肉合成至关重要。以下是一些蛋白质丰富的晚餐选择：* 瘦肉蛋白：鸡肉、火鸡肉、牛肉、猪肉* 鱼类：鲑鱼、金枪鱼...
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