内容简介：想要快速打造肌肉，制定一个高效的健身计划至关重要。本文介绍了一套以两天为一周期进行的增肌健身计划，可以帮你最大限度地刺激肌肉生长，并取得显著的效果。 健身计划 第 1 天：胸部、手臂、肩膀（推举日）* 杠铃卧推：3 组 x 8-12 次* 哑铃飞鸟：3 组 x 10-15 次* 三头肌下拉：3 组 x 12-15 次* 二头肌弯举：3 组 x 10-15 次* 侧平举：3 组 x 12-15 次...
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